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7 consejos para preservar la salud visual en un mundo digital

Estos consejos están pensados para favorecer la ergonomía visual y reducir la fatiga en un mundo digital. Las deficiencias visuales relacionadas con el entorno laboral afectan a unos 13 millones de trabajadores en todo el mundo según la Organización Internacionacional del Trabajo y la Agencia Internacional para la Prevención de la Ceguera.

05/02/2024

Estamos en un mundo hiperconectado, donde nuestras vidas transcurren en gran medida frente a pantallas y dispositivos. En este contexto, la ergonomía visual surge como un elemento esencial en la búsqueda de soluciones para prevenir problemas visuales y mejorar la calidad de vida de las personas. La forma en que ...

Estamos en un mundo hiperconectado, donde nuestras vidas transcurren en gran medida frente a pantallas y dispositivos. En este contexto, la ergonomía visual surge como un elemento esencial en la búsqueda de soluciones para prevenir problemas visuales y mejorar la calidad de vida de las personas. La forma en que interactuamos con nuestras pantallas y dispositivos impacta en nuestra visión a corto plazo y puede tener consecuencias significativas a largo plazo para la salud ocular. Según la Organización Internacional del Trabajo (OIT) y la Agencia Internacional para la Prevención de la Ceguera (IAPB), alrededor de 13 millones de personas padecen deficiencias visuales relacionadas con su trabajo. 

La ergonomía visual no solo depende de las acciones individuales, sino que también involucra a las empresas y educadores. Es vital crear conciencia sobre la importancia de adoptar prácticas ergonómicas y educar para que las personas aprendan a cuidar de sus ojos en el entorno digital actual. 

Con el objetivo de promover prácticas que favorezcan la ergonomía visual y reduzcan la fatiga visual en el lugar de trabajo, Alicia Escuer, directora técnica y de formación en Óptica & Audiología Universitaria, comparte unos consejos sobre la importancia de la ergonomía visual: 

  • Posición de la pantalla: Para reducir la tensión en el cuello y los ojos debemos ajustar la altura y posición de la pantalla del ordenador y así conseguir que nuestros ojos estén al nivel de su parte superior. La distancia de la pantalla debe ser entre 50 y 70 cm y ubicarla ligeramente por debajo de la línea horizontal de visión, entre 10-15 cm.
  • Las pantallas también deben estar limpias para evitar deslumbramientos y reflejos molestos que podrían afectar negativamente la experiencia visual.
  • Iluminación adecuada: Conseguir una iluminación uniforme en el entorno de trabajo, sin zonas de sombra, evitar el resplandor directo en la pantalla y ajustar la iluminación según la tarea que se esté realizando.
  • Seguir la regla 20-20-20: Con el fin de aliviar la fatiga visual asociada con el enfoque constante en pantallas, Escuer propone realizar descansos regulares cada 20 minutos mirar un objeto a 20 m de distancia durante al menos 20 segundos.
  • Mobiliario ergonómico: Utilizar sillas y mesas ergonómicas que promuevan una postura adecuada y cómoda durante las horas de trabajo.
  • Ajustes de contraste y brillo: Configurar la pantalla del dispositivo con un contraste y brillo adecuados para el entorno, evitando que la pantalla sea demasiado brillante o tenue.
  • Visitar al especialista ante cualquier síntoma anómalo.
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