Los videojuegos forman parte de la vida diaria de muchos jóvenes, y es que, según un estudio¹, en nuestro país el 77% de las personas de entre 15 y 29 años juega virtualmente. El uso de pantallas digitales de forma habitual y excesiva puede tener efectos negativos sobre la visión, por ello es fundamental adoptar medidas preventivas para proteger y evitar una serie de síntomas oculares como los que causan el Síndrome Visual Gamer (SVG).

"Este trastorno, también conocido como fatiga visual digital, afecta a aquellos que pasan largas horas frente a las pantallas de ordenadores, televisiones, tabletas o teléfonos móviles, sin tomar los descansos pertinentes, y exponiéndose a pantallas con reflejos, mala iluminación y a una distancia incorrecta", explica el Dr. Carlos Lisa, oftalmólogo del Instituto oftalmológico Fernández Vega (IOFV).

En España, los jóvenes se inician en el mundo de los videojuegos a una edad media de 9,8 años y pasan alrededor de 3,7 horas diarias jugando, algo que puede producir un impacto significativo en su salud visual y general¹. "Si bien el uso de pantallas no es dañino para los ojos, hacer un uso abusivo de dispositivos digitales a edades cada vez más tempranas podría llegar a causar miopía. De hecho, según un estudio publicado en The Lancet² mantener la vista fija en una pantalla aumenta un 30 % el riesgo de sufrir miopía en personas de entre 3 meses y 33 años", afirma el doctor Lisa.

Los principales síntomas que puede causar este síndrome son sequedad o irritación ocular, visión borrosa, dolor de cabeza, cuello y hombros y sensibilidad a la luz. Estos síntomas no solo afectan al bienestar diario, sino que también pueden reducir la calidad de vida de quienes los padecen. Por ello, desde el IOFV proponen una serie de recomendaciones:

• Regla 20-20-20. Tomar cada 20 minutos, un descanso de 20 segundos y mirar algo a 20 pies de distancia (alrededor de 6 metros). Esta práctica puede reducir significativamente la fatiga ocular.
• Parpadear con frecuencia. El parpadeo ayuda a mantener los ojos hidratados y reduce la sequedad. Al jugar y concentrarse en una pantalla, inconscientemente las personas tienden a parpadear menos, lo que contribuye a la irritación ocular.
• Ajustar la iluminación. La iluminación juega un papel muy importante teniendo que ajustarse para reducir los reflejos en la pantalla. También es importante recordar que no se debe jugar a oscuras, ya que los cambios muy repentinos de luz pueden ser perjudiciales para la vista.
• Mantener una distancia adecuada de la pantalla. La distancia ideal entre los ojos y la pantalla debe ser de al menos un brazo de largo (entre 50 y 70 cm). Además, la parte superior de la pantalla debe estar al nivel de los ojos o ligeramente por debajo para evitar tensión en el cuello y los hombros y para que miremos hacia abajo y la córnea no quede expuesta.
• Realizar ejercicios oculares. Practicar ejercicios como mover los ojos en círculos, mirar de un lado a otro y enfocar objetos a diferentes distancias puede ayudar a mantener los músculos oculares flexibles y reducir la fatiga.
• Pasar más tiempo al aire libre. Según un estudio autorizado por el Comité de Ética de la Investigación de la Universidad de Navarra la prevalencia de la miopía en menores que pasan mucho tiempo al aire libre mirando objetos lejanos es bastante menor que en aquellos que no lo hacen.

"El aumento del tiempo frente a las pantallas es una tendencia que probablemente continuará en el futuro. Es fundamental que tanto los gamers como cualquier persona que pase mucho tiempo frente a una pantalla adopte hábitos saludables para proteger su visión, mitigar los síntomas del Síndrome Visual Gamer y mantener una buena salud ocular a largo plazo", finaliza el Dr. Carlos Lisa.

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Referencias:

1. Fad Juventud. (2023). VIDEOJUEGOS y JÓVENES. Disponible en: https://fad.es/wp-content/uploads/2023/06/Dossier-de-prensa_2023-Videojuegos-y-jovenes.pdf
2. Foreman, J., et al. (2021). Association between digital smart device use and myopia: a systematic review and meta-analysis. The Lancet. Digital Health, 3(12), e806-e818. https://doi.org/10.1016/s2589-7500(21)00135-7