39 “GRACIAS A LA VISTA REALIZAMOS LA MAYOR PARTE DE LAS ACTIVIDADES DE NUESTRO DÍA A DÍA, POR LO QUE ES FUNDAMENTAL MANTENERLA EN BUEN ESTADO” lólogo. “La clave de esta regla está en descansar cada poco tiempo y fijar la vista en otro lugar, así evitamos estar enfocando a distancias cortas durante mucho tiempo, lo que permite variar la distancia focal y descansar la vista”. También es recomendable colocar la pantalla del ordenador a una distancia de entre 50 cm y 1 metro de los ojos y siempre por debajo de la línea de visión, ajustar el contraste y brillo de las pantallas o evitar los reflejos, entre otros detalles. Aunque, como apunta el doctor, no siempre es fácil poner en práctica estos consejos, pues algunos espacios de oficinas son reducidos y el trabajo puede absorbernos con demasiada frecuencia. De ahí que, después de largas horas de trabajo o de estudio, realizar algunas técnicas pueden ayudar a aliviar la fatiga visual y rebajar la tensión acumulada en los músculos del sistema ocular como, por ejemplo, no dejar de parpadear, masajear la zona de los ojos o mover los ojos en forma de ocho. Y aunque, a priori, todos tengamos interiorizadas estas pautas de higiene visual, no siempre estamos lo suficientemente concienciados en cuidar nuestra salud visual, por lo que, normalmente, solo acudimos al especialista cuando lo necesitamos. “En general, se le da importancia a la vista, pero es cierto que debería existir más concienciación sobre la importancia de revisar la vista de forma periódica. Una revisión oftalmológica es crucial para garantizar una buena salud ocular, ya que dicho examen permite detectar cualquier problema de visión e, incluso, intervenir en el caso de haya una enfermedad grave en los ojos”, concluye el doctor Luchena. En la mayoría de los casos, se recomienda hacer una revisión oftalmológica cada dos años, hasta los 50 años, y una anual a partir de esta edad. Y aquí es fundamental el papel que juegan los ópticos en la prevención de la salud visual. “Es muy importante para el cuidado y la prevención de la salud visual, pues muchas personas se suelen revisar la vista en su óptica habitual y muchas veces son los optometristas los que pueden detectar, en una revisión rutinaria, un problema visual que debe ser derivado al oftalmólogo”. Hidratación y alimentación sana La salud ocular no solo debemos cuidarla de manera externa, sino también desde el interior. Por lo que mantener una buena alimentación para una buena higiene visual es muy importante. “Llevar una dieta equilibrada y variada ayuda a que todas las partes de nuestro organismo funcionen a la perfección. Por eso es importante implementar una buena rutina de alimentación en nuestro día a día para cuidar de nuestro cuerpo, en general, y de nuestros ojos, en particular”. Sobre todo, porque los ojos son uno de los órganos más delicados y uno de los sentidos que más información nos proporciona del exterior. Cuidarlos con una buena higiene ocular y estar alerta ante posibles problemas visuales son gestos muy importantes. “Acompañar estos hábitos junto con una dieta rica y variada en vitaminas A y C ayudará a cuidar nuestra salud visual y al buen funcionamiento del sistema ocular”, matiza el oftalmólogo. Sin olvidar otros aspectos básicos como la protección frente a los rayos del sol, lo cual debemos hacer durante todo el año. En este sentido, es importante utilizar gafas con unas lentes que tengan el filtro solar y color adecuados, que no estén dañadas, adquirirlas en establecimientos certificados y que cumplan con todas las garantías. Ya que, al mismo tiempo nos estaremos protegiendo de la contaminación del ambiente que puede causar irritación, ardor, enrojecimiento y lagrimeo en los ojos. Asimismo, es muy importante tener un buen descanso visual, en especial después del uso continuado de la vista en actividades como los estudios o el trabajo con pantallas. Junto con la necesidad de mantener una buena hidratación ocular, pues la calefacción, el aire acondicionado, la lectura prolongada, el uso de las pantallas y los dispositivos móviles pueden resecar los ojos causando enrojecimiento, lagrimeo o incluso infecciones. Por eso es importante mantenerlos bien hidratados empleando lágrimas artificiales y/o usando humidificadores del ambiente. Por último, cuidar la higiene ocular también pasa por mantener los ojos limpios de posibles agentes irritantes que puedan causar infecciones, como es el caso del maquillaje, por lo que hay que evitar que entre en los ojos y desmaquillarse de forma completa para que no queden restos.
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